My Bikini Body

tumblr_nggvhrIr0L1tuyxqvo1_500

Sono pronta anche per questa nuova avventura. Da oggi ho iniziato il programma di allenamento BBG (Bikini Body Giude) di Kayla Itsines e in questa pagina scriverò ogni giorno, raccontandovi il mio allenamento e mostrandovi foto ed eventuali cambiamenti nel mio corpo durante tutto il periodo.

Sentitevi liberi di lasciarmi un commento, con anche solo una parola di conforto (è durissima credetemi)…chiunque è il benvenuto! Se poi c’è qualcuno che come me sta facendo lo stesso programma, beh spero posso trovare il tempo per scrivermi le sue impressioni o anche solo incoraggiarmi e darmi la carica giornaliera per affrontare al meglio quest’avventura.

Pre-Training 4 settimane

9 Febbraio 2015 – Legs & Cardio (gambe e cardio)                                WEEK 1 – DAY 1

Mi sono alzata presto stamattina, avevo davvero voglia di iniziare questa nuova avventura. Mi sono sempre piaciute molto le sfide e questa per me è davvero una grande sfida. Il programma di allenamento dura infatti 12 settimane e oggi è il primo giorno della prima settimana. L’allenamento di Kayla prevede una scheda con due circuiti (4 esercizi per ogni circuito con un numero diverso di ripetizioni per esercizio) ed ogni circuito deve essere ripetuto più volte possibile nell’arco di 7 minuti. Insomma apparentemente sembra facile, ma in realtà è durissima.

BBG_1_1

A metà del primo circuito ho iniziato ad avere un gran fiatone, pensavo di essere allenata, ma quando si fanno determinati esercizi non c’è allenamento che tenga, si fatica e molto!

Il secondo circuito mi è sembrato più facile, però durante tutto l’allenamento mi sono chiesta “ce la farò ad affrontare queste 12 settimane?”. Credo che sia normale farsi determinate domande soprattutto all’inizio, anche perché la sfida non è solo fisica, ma anche psicologica. Bisogna andare oltre i propri limiti e non sempre è facile, poi se uno ha il fiato corto sembra quasi impossibile…ma io non mollo, anzi è meglio dire che non ho mollato e dopo circa 30 minuti (periodo comprensivo di piccole pause tra una circuito e l’altro per poi ripeterli entrambi) sono arrivata alla fine del primo giorno di allenamento.

Volete vedere qual era il mio stato fisico alla fine di questi 30 minuti da incubo? Vi accontento subito…ero e sono ancora distrutta! Mi fanno davvero male le gambe e anche un po’ gli addominali, ad essere sinceri. BBG_1_2Non posso dirmi felice, dico solo che è stata dura, anche se sono più che consapevole che con il tempo andrà sempre meglio…almeno spero!

Noi ci sentiamo domani. Ah domani sarà una pacchia, dovrò solo camminare circa 6 Km per completare la mia giornata di allenamento, in confronto ad oggi una passeggiata nel vero senso della parola!

Ci sentiamo domani xxx

 

 

 

10 Febbraio 2015 – Liss day                                                                    WEEK 1 – DAY 2

Oggi mi sento davvero a pezzi. Ogni singolo muscolo delle mie gambe è dolorante. Quanto è suonata la sveglia, il mio primo pensiero è stato “come faccio ad alzarmi per andare a camminare?”. Ora, non so esattamente come ho fatto, ma ci sono riuscita e tra un urletto ed un altro sono arrivata alla macchina e ho raggiunto così la pista ciclabile sulla quale mi alleno da circa 2 anni.

Il primo Km è stato massacrante, una fatica assurda. C’è anche da dire che stamattina era davvero fresco e probabilmente anche per questo ho fatto più fatica (mi consolo da sola). Poi è andata meglio, ma ero davvero lentissima…ho quindi accelerato il passo e dopo il secondo Km le cose sono andate un po’ meglio, non benissimo, ma meglio!

Il programma di oggi prevedeva una camminata a passo sostenuto di circa 35/45 minuti (fino a 6 Km insomma)…io sono riuscita a fare 4,1 Km e vi assicuro che oltre non sarei potuta andare (per un totale di 39 minuti ed 11 secondi).

Ora non mi resta altro che andare a fare un bella doccia calda e darvi appuntamento a domani, dove sempre se riuscirò ad alzarmi dal letto (ce la farò, ce la farò) dovrò allenare braccia e addominali. Insomma, ci sarà da divertirsi!

 

11 Febbraio 2015 – Arms & ABS  (braccia e addominali)                 WEEK 1 – DAY 3

Eccomi per l’aggiornamento giornaliero. Oggi il programma di allenamento (pre-training) prevedeva braccia e addominali, quindi una giornata piuttosto dura. Devo confessarvi che ho ancora dolore alle gambe, molto anche e quindi da domani sono certa che camminerò come un robot bloccata sia nella parte superiore del corpo che in quella inferiore. Vedremo…

Anche stamattina mi sono alzata presto, vi dirò, inizio a svegliarmi prima della sveglia e la cosa significa che l’allenamento (anche mentale) sta iniziando a funzionare. La prima parte della scheda non mi ha dato particolari problemi, tanto che durante la seconda ripetizione (cioè al secondo round dei 7 minuti per capirci) sono riuscita a completarla tutta due volte nell’arco dei 7 minuti di tempo (spero di essermi spiegata).

La seconda parte della scheda invece è stata tosta stavolta, non tanto al primo “giro” quanto al secondo, dove ho fatto diverse pause per riuscire a completare l’intero programma di allenamento.

BBG_03

Sono una “pippa” negli addominali…è sempre stato così da quando non nuoto più. Tutte le volte che li faccio mi sento morire e mi rendo davvero conto che hanno bisogno di essere allenati molto ed io questo facendo, ma un passo alla volta, Rome wasn’t built in a day, ricordate?

Inizio anche a motivarmi da sola, mi ripeto che DEVO assolutamente completare le ripetizioni indicate sulla scheda anche se mi scoppia il cuore o non mi reggono gli addominali. La sfida più dura la devo ancora vincere con me stessa!

Insomma anche oggi è andata. Domani è ancora una volta liss day e proverò ad andare oltre quei 4.1 Km che ho percorso martedì…anche solo di 100 metri, ma andrò oltre.

A domani allora, grazie a tutti quelli che mi seguono e che mi incoraggiano x

 

12 Febbraio 2015 – Liss day                                                                            WEEK 1 – DAY 4

E anche oggi sono qui a raccontarvi la mia giornata, per farvi sapere come procede il viaggio “Kayla”. Niente allenamento duro oggi, solo una bella camminata a passo veloce di 4.4 Km! Vorrei arrivare a 5 Km tondi tondi, ma sto ancora studiando il percorso. Resta il fatto che 4,4 Km non sono male, anzi vanno più che bene anche come durata di tempo!

Martedì ero a pezzi, oggi invece mi sento abbastanza bene. Mi fanno sempre male le gambe in aggiunta ho qualche piccolo doloretto agli addominali, ma è andata meglio anche come resistenza durante la camminata, quindi non mi lamento. Domani ho un allenamento full-body (optional)…io lo farò, perché la parola optional non fa proprio per me!  Baci x

 

13 Febbraio 2015 – Full Body                                                                            WEEK 1 – DAY 5

Ed eccomi arrivata alla fine della prima settimana, eh sì il tempo vola…certo non è proprio una passeggiata bisogna dirlo, ma a denti stretti e con tanta tanta pazienza (tra poco vi spiegherò perché) queste settimane passeranno. Oggi l’allenamento era facoltativo, ma anche se mi sono alzata un po’ più tardi del solito, ho deciso di allenarmi lo stesso.

Day5Full Body…la prima parte della scheda prevedeva un bel mix tra gambe, braccia e addominali. Perché vi dicevo che ci vuole pazienza? Perché delle volte è davvero durissima, se non avete già gli addominali scolpiti e che reggono al meglio certi esercizi sono davvero difficili e nonostante la volontà (tanta credetemi) bisogna fermarsi per riprendere fiato anche se la mente ti dice di andare avanti, il corpo si ferma inesorabilmente dopo un tot di ripetizioni. Allenamento e pazienza sono quindi le mie parole preferite di oggi.

La seconda parte della scheda è stata quella più facile, sarà che quando fai un tot di squats, dopo, tutto diventa più semplice e chi fa abitualmente gli squats potrà capirmi perfettamente.

Ho concluso l’allenamento con degli esercizi di stretching per la parte superiore ed inferiore del corpo e con una bella bevuta per reidratarmi…anche perché oggi ho sudato moltissimo, ma del resto ogni giorno la maglietta è da strizzare a fine allenamento.

Domani dovrò fare solo un po’ di stretching e da lunedì inizia la seconda settimana di pre-training. Oggi mi sono guardata allo specchio con in mano una foto scattata il 9 Febbraio…io ho intravisto qualcosa, lo so che è difficile da credere, ma giuro un cambiamento io l’ho già visto e questo è quello che mi basta per ricominciare tutto da capo il prossimo lunedì! xxx

 

16 Febbraio 2015 – Legs & Cardio (gambe e cardio)                                WEEK 2 – DAY 8

E oggi è di nuovo lunedì e si ricomincia! L’allenamento di questa settimana sarà lo stesso della settimana scorsa, non cambierà niente, il vero cambiamento ci sarà dalla prossima settimana, ma io, al momento, di questa settimana mi devo occupare.

Oggi non mi sono allenata di mattina, ma nel primo pomeriggio. Sono tornata da lavoro verso le 15 (sto tenendo dei corsi di make-up al momento) e prima di mangiare mi sono cambiata e ho iniziato il warm up (riscaldamento).

BBG_2_1Proprio come lunedì scorso oggi ho allenato le gambe….e ho avuto la prima grande sorpresa. Voi non ci crederete ma oggi ho faticato esattamente la metà rispetto alla scorsa settimana. Pazzesco come reagisca il fisico e pazzesco è anche il fatto che i muscoli che fino alla scorsa settimana non riuscivano a reggere nemmeno 4/5 ripetizioni di fila, oggi mi hanno permesso di finire le schede (entrambe) quasi due volte nell’arco dei 7 minuti.

La sensazione è meravigliosa e mi sono ritrovata a pensare (tra uno squat e l’altro) “cavolo, chissà come starò tra altre 2 settimane”. Domani si torna in pista per una bella camminata di circa 5 Km e poi mercoledì tocca un’altra volta a braccia e addominali (non vedo l’ora)!

Non ho grandi dolori da segnalare e quindi per il momento passo e chiudo e ci sentiamo domani per un veloce aggiornamento! x

 

17 Febbraio 2015 – Liss day                                                                            WEEK 2 – DAY 9

Ed eccomi anche oggi per un veloce aggiornamento! Liss Day today…quindi SOLO una bella passeggiata a passo veloce di circa 5 Km. Ho cambiato ancora una volta percorso e sono arrivata a 4,7 Km e voi non potete capire come sono fiera di me! Yeahhhhh!

Sono un po’ stanca, questo va detto, anche perché i Km si sentono nelle gambe, oggi a fine allenamento ero davvero stravolta. Domani è il momento di allenare di nuovo braccia e addominali, ah gli addominali per il momento sono la mia bestia nera!

Niente di particolare da segnalare, vado avanti come un treno, ci sentiamo domani x

 

18 Febbraio 2015 – Arms & ABS  (braccia e addominali)                 WEEK 2 – DAY 10

Buona sera a tutti quelli che mi leggono e che mi supportano e sopportano in questo viaggio! Oggi è stata durissima, ma dura dura. Sapete che non amo particolarmente “allenare” gli addominali ed oggi è stato uno di quei giorni dove tra una vaff… un mortacci….e l’altro sono arrivata a fine allenamento! Povera Kayla quante gliene dico voi non avete idea. Al momento è la mia peggior nemica, ma so che diventeremo presto amiche, buone amiche!

W2_ABSLa prima parte della scheda è andata via liscia come l’olio, nessun dolore e ottima resistenza, non solo ho finito tutto 2 volte, ma allo scadere dei 7 minuti stavo ricominciando per la 3 volta. Pensavo fosse una passeggiata e invece…all’inizio della seconda parte ero cotta. ho dosato bene le energie sono sicura, ma le braccia erano pesanti e gli addominali hanno iniziato a farmi male. Non vi dico la fatica per ripetere tutto da capo per completare l’allenamento.

E’ stata dura, ma fiera come non mai di me stessa, ho finito anche oggi. Oggi mi sono fatta la prima foto dall’inizio e….ragazzi io non vorrei dire, ma se questi sono i risultati dopo 10 giorni, non vedo l’ora di farvi vedere il mio primo step tra circa 2 settimane! Vado avanti…oggi più che un treno sono un triciclo, ma vado avanti lo stesso!

Qualsiasi parola di conforto è la benvenuta 🙂

Domani Liss Day, mi aspettano i miei soliti 5 Km, ci sentiamo comunque per un veloce aggiornamento x

 

19 Febbraio 2015 – Liss day                                                                            WEEK 2 – DAY 11

E visto che ieri sera ho scritto tardissimo, oggi scrivo ancora prima di aggiornare il blog. Liss day today! La sfida più grande del giorno è stata quella di lasciare il letto caldo eh sì, il freddo non aiuta, bisogna dirlo. Ci ho messo quasi 20 minuti a vestirmi, prendere l’acqua, le cuffie e raggiungere la pista per l’allenamento.

LISS_day_11Mi sento più forte, ma sono un po’ stanca, sarà che anche oggi ho fatto 4,7 Km, sarà che l’allenamento di ieri mi ha messo ko, sarà che fa freddo, ma un po’ di fatica la sento, non tanto nelle gambe, ma nel corpo in generale…non saprei come altro spiegarvelo.

Devo andare a letto prima, allenandomi a questo ritmo 6/7 ore di sonno non sono sufficienti, non per me almeno, me ne servono almeno 8 se sono 9. Poi io adoro dormire, quindi non è certo un gran sacrificio fare questi “bagni” di sonno.

Domani ho l’allenamento facoltativo…lo faccio, certo che lo faccio, ci mancherebbe altro! Ci sentiamo presto allora x

 

20 Febbraio 2015 – Full Body                                                                            WEEK 2 – DAY 12

E così anche oggi ho finito l’allenamento! Sono distrutta e dico davvero…mi fa male tutto e sento il “peso” di queste due settimane su tutto il corpo! Oggi l’allenamento era facoltativo, ma essendo un full-body, ho deciso di farlo e poi ormai lo sapete che a me la parola facoltativo non esiste! Se la scheda c’è, l’allenamento si fa e basta…

La prima parte è stata quella che mi ha fatto faticare di più! La seconda invece è stata più “tranquilla”…beh certo non una passeggiata di salute, ma meno faticosa, tranne che per un esercizio che mi manda davvero al manicomio; i push ups (le flessioni per capirci).

Alla fine dell’allenamento ho fatto un po’ di stretching per la parte superiore ed inferiore del corpo. Domani, ormai sapete anche questo, dovrò fare solo un po’ di stretching e quindi il prossimo aggiornamento ci sarà lunedì! Shhhh non ditelo a nessuno, forse oggi mi premio con una serata alle terme…ne parliamo la prossima settimana x

 

23 Febbraio 2015 – Legs & Cardio (gambe e cardio)                                WEEK 3 – DAY 15

Ah beh, oggi ho davvero bisogno di una parola di incoraggiamento, sono a pezzi. Ho finito il mio allenamento da un paio d’ore e ancora non mi sono ripresa. E’ stata davvero durissima anche perché da oggi, nonostante sia ancora un allenamento pre-training, Kayla ha inserito tutta una serie di esercizi con i pesi che davvero fanno la differenza, ma che allo stesso tempo ammazzano, nel vero senso della parola.

BBG_W3_01Palla medica, pesi e corda…devo aggiungere altro? Non penso! Se è vero che ho lavorato con la palla medica di ben 3 Kg in meno del previsto (ho sbagliato a comprarla e così me la devo tenere) ho lavorato con i pesi da 3,8 Kg l’uno!

La seconda parte della scheda è quella che ho odiato maggiormente e che mi ha dato moltissimi problemi di “fiato”. Io odio gli allenamenti cardio, sono faticosi anche se sono gli unici che davvero riescono a scolpire al meglio il corpo! Poi se unite il cardio ai pesi, beh allora vi sarà facile capire come mi sento in questo momento.

Comunque anche oggi è andata, sono un po’ dolorante e già so che domani lo sarò ancora di più, ma visto che mi aspetta un allenamento Liss (camminata veloce di circa 5 Km), beh non posso proprio lamentarmi. Ci sentiamo domani con il prossimo aggiornamento, tutti i commenti, come sempre, sono i benvenuti xxx

 

24 Febbraio 2015 – Liss day                                                                            WEEK 3 – DAY 16

Beh se devo essere sincera oggi ho fatto un allenamento che mi ha dato tanta soddisfazione…ho percorso ben 5,7 Km e dirvi che sono a pezzi equivale a farmi un complimento da sola!

Ho cambiato percorso e sono riuscita a toccare quota 5 Km e più! Le gambe non me le sento più, ma è stata davvero una bella camminata. Adoro stare con me stessa con la musica nelle orecchie ed il vento fresco della mattina sulla faccia. Domani braccia e addominali, scommettiamo che sarò a pezzi?

 

25 Febbraio 2015 – Arms & ABS  (braccia e addominali)                    WEEK 3 – DAY 17

Oggi giornatona! Braccia e addominali sono duri, non quando l’allenamento cardio per carità, ma è sempre una giornata che mi sfianca. Il problema è che odio fare le flessioni e oggi di flessioni ne avevo davvero tantissime da fare. Non ci riesco e sono costretta a farle “facilitate” altrimenti non potrei completare l’allenamento.

W3_armsGli addominali vanno decisamente meglio, non sento più la fatica dei primissimi giorni, anzi, non dico che mi diverto, ma li faccio quasi con piacere. Le flessioni però le odio, mi uccidono e sono certa che non le amerò mai, già lo so!

Però c’è da dire una cosa…è bello vedere spuntare il muscolo dal proprio braccio! Nella foto qui a destra il muscoletto nascosto inizia a farsi vedere nel post allenamento! La mia amica Rosanna è sconvolta dalla foto, in realtà è più piccolo di quello che sembra, però c’è!

Sono a metà della terza settimana di pre-training e non posso dire che mi sento in splendida forma. L’allenamento è duro e da quando ho iniziato i pesi è diventato ancora più duro. Abituarsi ai nuovi carichi richiede tempo, il corpo si deve abituare e questo lo so benissimo. Mi sento davvero uno schifo quando sono costretta a fermarmi per riprendere fiato, ma so anche che il viaggio è lungo, che sono a quota 3 settimane e che Rome wasn’t built in a day! Ci sentiamo domani x

 

26 Febbraio 2015 – Liss day                                                                            WEEK 3 – DAY 18

Liss Day today, quindi una bella camminata a passo veloce. Oggi sono riuscita a percorrere ben 6,3 Km e sono davvero molto felice nonostante abbia qualche dolore alle gambe e soprattutto agli addominali, più che normale dopo l’allenamento di ieri.

Niente altro da segnalare al momento. Domani ho un allenamento full-body (optional) che farò sicuramente, quindi ci aggiorniamo con un post post-allenamento x

 

27 Febbraio 2015 – Full Body                                                                           WEEK 3 – DAY 19

Oggi ho fatto un esperimento…mi sono allenata di pomeriggio! Fin’ora lo avevo fatto solo una volta (per regioni di lavoro) oggi invece ho proprio deciso di non allenarmi la mattina. Risultato? Pessimo, da non ripetere….ho sicuramente più forza di pomeriggio, ma allenarsi la mattina è tutta un’altra musica. Ahimé dovrò allenarmi di pomeriggio anche il prossimo lunedì (ancora a causa del lavoro), ma devo dire che reggo meglio un cardio e legs di pomeriggio che un full-body come oggi.

End_W3Anyway è andata! Sono a pezzi però, i 12 Km sulle gambe li ho sentiti tutti. Gli addominali vanno sempre meglio, le braccia crescono e i risultati iniziani a vedersi. La prossima settimana, se non mi vergogno troppo hahaha, vi farò vedere una foto del prima e del dopo (io le faccio tutte le settimane).

Questa foto l’ho scattata alla fine dell’allenamento, non riuscivo davvero ad alzarmi da terra. Il dopo è meraviglioso, più che altro perché si realizza che anche per quel giorno è finita! Passatemi la battuta. Non ho altro da segnalare…domani giornata tranquillissima mi aspetta solo un po’ di stretching e poi se ne riparla il prossimo lunedì quando inizierò la mia quarta e ultima settimana di pre-training. x

 

2 Marzo 2015 – Legs & Cardio (gambe e cardio)                                  WEEK 4 – DAY 22

Sono tornata a casa da lavoro alle 3 passate (anche oggi corsi di make-up) e prima ancora di mangiare mi sono cambiata e mi sono allenata. Gambe e cardio….mamma mia come soffro! Da quando ho introdotto i pesi sento davvero tutti i 30 minuti di allenamento nelle gambe, nelle braccia, nel respiro…in tutto il corpo insomma!

Se i Jump Squats sono un incubo, i Burpees sono quel genere di esercizio che odio con tutta me stessa e che non riuscirò mai (beh mai dire mai) a fare nel modo corretto. Li faccio in modo facilitato, se così posso dire…perché altrimenti non potrei portare a termine le 10 ripetizioni richieste (che tra poco diventeranno molte di più).

Alla fine dell’allenamento ero semplicemente distrutta, pronta per svenire da qualche parte. Domani Liss Day, mi aspetta una bella camminata all’aria aperta, ne ho bisogno più che mai x

 

3 Marzo 2015 – Liss day                                                                                WEEK 4 – DAY 23

Mi sono svegliata tardi oggi (9,30 del mattino) e il sole era già bello caldo tanto che oggi ho davvero faticato tantissimo, non tanto per i 6 Km, quanto per il caldo che ho patito durante tutto l’allenamento. Non potevo nemmeno spogliarmi perché quando ho iniziato a sudare era ormai tardi per levarmi di dosso tutto quello che avevo, perché mi sarei presa sicuramente una bella freddata…

Sono arrivata a casa e mi sono messa in lavatrice (dai scherzo) con tutti i vestiti. Mi credete se vi dico che si strizzavano anche i calzini? Nei prossimi giorni le temperature scenderanno di nuovo – lo spero davvero – ma con l’arrivo della primavera dovrò alzarmi prima per completare il mio allenamento prima che sia troppo caldo.

Domani Legs & ABs (gambe e addominali), posso iniziare a piangere da adesso che dite? x

 

4 Marzo 2015 – Arms & ABS  (braccia e addominali)                                 WEEK 4 – DAY 24

Oggi giornatona…braccia e addominali! Beh per essere completamente onesti, preferisco questo allenamento rispetto alle gambe e al cardio. Sapete che odio gli allenamenti cardio (anche se fanno benissimo) e da quando ho iniziato ad allenarmi con i pesi, le gambe sono diventate davvero dure da fare…se solo vi potessi farvi vedere (non è una bella cosa giuro) come sono sfranta, sudata e paonazza alla fine dell’allenamtno legs and cardio hahahah.

ARMs&ABs_w4Comunque, anche se si vede pochissimo ancora (gli addominali mi salutano da sotto la ciccia, ma ci sono), ecco qualche foto dei miei progressi!

Le braccia sono impressionanti, lo riconosco, il muscolo diventa ogni allenamento più tonico e allungato, mi piace quello che vedo e la ciccia sotto le braccia è in netta diminuzione.

La pancia non è ancora piattissima, come mi piacerebbe a me, ma meno molliccia e come vi dicevo prima qualche segnale di addominale inizio a vederlo. Vi giuro dal vivo si notano meglio, in foto meno, però credetemi ci sono.

Alla fine di questa settimana (ultimi giorni dell’allenamento pre-training) inizierò il vero allenamento BBG di 12 settimane e allora sì, che dovrebbero vedersi i primi significativi risultati. Io al momento sono davvero felice dei risultati ottenuti…anche perché continuo a mangiare quello che mangio da un anno a questa parte e quindi non sto facendo delle rinunce significative. Onestamente il programma alimentare di Kayla mi sembra davvero molto rigido e con uno scarso apporto calorico, magari mi sbaglio, ma visto che vivo la mia vita senza contare le calorie (e sto una meraviglia) voglio continuare per la mia strada da questo punto di vista!

Comunque tornando velocemente all’allenamento di oggi….braccia doloranti al punto giusto, addominali più resistenti (di solito il dolore lo sento dopo un giorno), gambe un po’ pesanti per la camminata di ieri…ma tutto prosegue bene, molto bene, direi no? x

 

6 Marzo 2015 – Full Body                                                                                  WEEK 4 – DAY 26

Ieri non sono andata a camminare (ero su un set quindi nada), domani dovrò fare il mio liss day… ed io che volevo riposarmi un po’! Anyway, oggi allenamento full-body (optional per gli altri ma non per me)!

Con l’allenamento di oggi ho completato (anzi ufficialmente lo completo domani, ma avete capito cosa intendo dire) le 4 settimane di pre-training e quindi dal prossimo lunedì si comincia a fare sul serio! Non è che in queste 4 settimane abbiamo scherzato eh?

La prima parte della scheda è stata quella che mi ha dato più problemi (di fiato almeno), mentre la seconda è andata via piuttosto velocemente, tanto da riuscire a completarla 2 volte nei 7 minuti in entrambe le ripetizioni.

Cerco di dormire di più, ma non mi limito sul mangiare (leggi mangio quello che sempre mangiato, vi ricordo che sono vegana) ma i risultati iniziano a farsi vedere e devo dire che sono davvero molto felice e fiera di me stessa! Ce la posso fare! A domani x

 

7 Marzo 2015 – Liss day                                                                                       WEEK 4 – DAY 27

E oggi Liss day con due giorni di ritardo sulla normale tabella di marcia, ma l’importante è fare tutto l’allenamento settimanale. Oggi non mi sono allenata da sola, mio marito mi ha raggiunto in pista e anche se abbiamo camminato separati (la mia preparazione è decisamente diversa dalla sua, almeno al momento) non mi sono sentita sola.

Ho fatto il percorso più breve (circa 6 Km) perché non volevo che mio marito si affaticasse troppo, come primo giorno ha fatto davvero tantissimo. Prima andavamo spesso a camminare insieme, ma il suo lavoro non gli permette di venire con me tutte le volte!

Us_W4_fQuesti siamo noi alla fine dell’allenamento…un allenamento particolarmente problematico oggi, c’era sì un bellissimo sole, ma un vento non solo estremamente fastidioso, ma anche tremendamente freddo.

Chi si ferma è perduto non si dice così? E allora chi se ne frega del tempo, ci si allena con il sorriso, sempre! Non ho molto da segnalare, ho qualche dolore agli addominali e alle spalle, frutto dell’allenamento di ieri e le gambe un po’ stanche. Normalmente dopo il 5° Km sento tutta la fatica sulle gambe, ma so anche che tra qualche tempo anche questi doloretti saranno un lontano ricordo.

Domani riposo, olè! Da lunedì, come vi dicevo ieri, iniziamo a fare sul serio. Con il liss di oggi ho definitivamente archiviato le 4 settimane di pre-training! Passate un buon week-end, noi ci sentiamo lunedì xxx

TRAINING

9 Marzo 2015 – Legs & Cardio (gambe e cardio)                                  WEEK 5 – DAY 29

E così oggi inizia il mio viaggio vero e proprio. Come sempre la settimana parte con l’allenamento più duro (almeno per me); gambe e cardio. Vi confesso che oggi è stata davvero durissima per diversi motivi…ho fatto il liss day il sabato e non il venerdì, la scorsa settimana, e quindi non ho riposato per 2 giorni consecutivi, in più sono nei giorni immediatamente precedenti al ciclo e la fatica si sente molto di più, questo lo sapete bene no?

Amo gli squats, ma li trovo davvero faticosissimi specialmente se poi l’allenamento non solo inizia con i jump squats ma seguita con degli altri “semplici” squats, che ve lo racconto a fare?! Il mio odio per i burpees continua e non finirà mai, ormai ne sono consapevole. L’allenamento è stato duro, allenarsi con i pesi è faticoso e mi sono fermata diverse volte durante le ripetizioni…so che andrà meglio, ma oggi sono davvero a pezzi! x

 

10 Marzo 2015 – Liss day                                                                                       WEEK 5 – DAY 30

E anche oggi mi sono allenata con la mia metà. Sono fiacca però, per le ragioni che vi ho già spiegato sopra e pensare che ho percorso i miei quasi 6 Km ottenendo il miglior tempo di sempre…

Ho qualche dolore alle gambe (specialmente nella parte posteriore), il resto del corpo sta abbastanza bene, ma domani ho l’allenamento braccia e addominali e quindi sono già consapevole che questo stato di grazia durerà solo qualche altra ora! A domani x

 

11 Marzo 2015 – Arms & ABS  (braccia e addominali)                                 WEEK 5 – DAY 31

E come sospettavo la giornata degli addominali è stata dura. A mio avviso sempre meno dura del lunedì, ma insomma non certo una passeggiata di salute.

BGG5_01La prima parte della scheda era completamente dedicata agli esercizi per le braccia, mentre la seconda a quella sugli addominali. Le ripetizioni stanno cominciando ad aumentare e sono stati introdotti anche un paio di esercizi nuovi.

Io a dire il vero ho ancora qualche doloretto alle cosce, specialmente nella parte posteriore, frutto del duro esercizio di lunedì, però alla fine dell’allenamento di oggi ero poi così provata (come al solito per capirci), sudata sì, ma provata molto meno di lunedì!

Novità della giornata i miei nuovi pantaloni fiorati che ho comprato qualche giorno fa da Yamamay…beh visto che siamo quasi a primavera dovevo comprare qualcosa di allegro no? Li metterò anche per andare a camminare, adoro questi leggings così colorati per fare esercizio fisico, a voi piacciono? x

 

12 Marzo 2015 – Liss day                                                                                       WEEK 5 – DAY 32

Oggi liss day con mio marito. Abbiamo cominciato l’allenamento insieme, poi dopo il primo Km l’ho perso. Lui dice che non riesce a tenere il mio passo, beh questo vuol dire che non solo ho un ottimo passo, ma anche una buona resistenza, frutto del duro allenamento di queste ultime, quasi, 5 settimane.

BBG5_02I primi 3 Km sono sempre i più duri per me, ma dal 4° Km in poi vado come un treno. Oggi ho deciso di fare il percorso più lungo (6,5 Km circa) e quel poverino di mio marito, mi ha seguito senza dire una parola…beh tanto non l’avrei sentito visto che quando cammino ascolto musica ad alto volume!

Nemico della giornata il vento gelido. Come potete vedere dalla foto qui al lato, alla fine dell’allenamento ci siamo dovuti mettere gli asciugamani in testa perché avevamo le teste congelate. In realtà sembriamo due disperati…però come potete vedere anche dopo l’allenamento la voglia di fare gli scemi non ci passa…c’è da dire che tutte queste idee brillanti nascono sempre da me, voi avevate qualche dubbio?

Domani è venerdì e quindi c’è l’allenamento full-body. Ho dato uno sguardo veloce alla scheda degli esercizi per capire di che morte dovrò morire…beh il resto ve lo racconto domani x

 

13 Marzo 2015 – Full Body                                                                                  WEEK 5 – DAY 33

E anche l’allenamento full-body è andato! Ho faticato un po’, cosa dico un po’? Un po’ parecchio…mentre mi allenavo ho notato una cosa che mi ha lasciato senza parole; sono settimane che non faccio il liss il sabato, nonostante sia ben specificato nelle schede!!! Me ne sono accorta tra una parolaccia e l’altra (tutte dedicate alla nostra carissima Kayla…sono affettuose giuro!!!), c’è da dire però che ho sempre fatto l’allenamento del venerdì, nonostante fosse facoltativo e quindi non mi sono sentita in colpa più di tanto.

La parte più dura sono sempre i burpees e i push-ups che non riesco a fare se non in modo semplificato. Magari nei prossimi aggiornamenti metterò anche qualche piccolo video fatto durante l’allenamento, chissà…voi continuate a seguirmi.

Domani non farò l’allenamento liss, ho qualche problema alla schiena e quindi meglio riposarsi almeno fino al prossimo legs & cardio di lunedì x.

 

16 Marzo 2015 – Legs & Cardio (gambe e cardio)                                     WEEK 6 – DAY 36

Meno male che ho preso la scheda in mano solo stamattina o sarei partita davvero molto svantaggiata emotivamente…oggi è stata dura e per la prima volta in 6 settimane non sono riuscita a finire una delle due schede di allenamento nel tempo richiesto.

Come sempre gli allenamenti di gambe e cardio sono durissimi e ormai da quando ho iniziato il BBG vero e proprio sono ancora più duri di prima. Le ripetizioni sono aumentate (i salti con la corda sono già 100 a ripetizioni) e ogni settimana vengono inseriti nuovi esercizi, insomma si inizia a fare sul serio.

La mia resistenza è maggiore, devo ammetterlo, ma ogni tanto mi devo fermare ancora perché non ce la faccio proprio (secondo me più fisicamente che mentalmente, ma va sempre meglio, quindi non me la prendo più di tanto).

La seconda parte della scheda è quella che non sono riuscita a completare nei 7 minuti richiesti e ci sono rimasta malissimo, ma durante la seconda ripetizione ho ripreso da dove ero arrivata e cercato di completarla…ma ho avuto qualche problema con la corda ed ho perso troppo tempo…risultato? Non l’ho finita nemmeno la secondo volta. Allo scadere del tempo volevo comunque terminarla, ma a quel punto ero lessa e mi sono detta “domani andrà meglio”. x

 

17 Marzo 2015 – Liss day                                                                                       WEEK 6 – DAY 37

Buon St. Patrick’s day! Oggi un liss molto veloce perché ho un po’ di mal di schiena (sfortunatamente è tornato) e quindi ho camminato solo 4 Km, sempre però ad un passo decisamente veloce.

Stasera andrò al pub irlandese che frequento da una vita, dove ho anche conosciuto mio marito…e dopo ben 6 settimane consumerò almeno una birra e chissà probabilmente anche un bell’irish coffee!

Domani mi aspetta l’allenamento arms & abs, sicuramente Kayla mi farà pentire di tutti questi stra-vizi!

 

18 Marzo 2015 – Arms & ABS  (braccia e addominali)                                 WEEK 6 – DAY 38

Oggi, come era prevedibile, è stata una giornata piuttosto lenta. Ieri sera siamo andati a letto alle 3 di notte passate e stamattina non sono riuscita ad alzarmi presto per completare il mio allenamento. Tra le altre cose dovevo anche fare un RX alla cervicale e quindi ho deciso di allenarmi nel tardo pomeriggio.

BBG6_01

 

E così alla fine mi sono allenata quasi alle 7 di sera! Certo allenarsi di pomeriggio è sicuramente meno faticoso rispetto alla mattina presto, però io preferisco l’allenamento mattutino per non pensarci più per tutto il resto della giornata.

Oggi avevo davvero tantissima forza, il che è strano visto che mi sentivo piuttosto stanca…ma sapete com’è, il nostro corpo dice una cosa e la nostra mente spesso ne dice un’altra e alla fine viene fuori un allenamento “da paura” come quello di oggi.

Nessun problema da segnalare, inizio ad amare gli allenamenti di braccia e addominali, mi danno un sacco di forza interiore e sento il mio corpo che mi sostiene e questo mi rende particolarmente felice. Gli addominali sono sempre stati un mio punto debole ed invece già riesco a fare tutte le ripetizioni senza fermarmi. Poi oggi durante l’allenamento ho sentito mio marito dire “push baby push! Che ce la fai!!!!” beh mi ha dato una carica tremenda, eh sì inizio a sentirmi più forte davvero e alla fine delle ripetizioni sento di avere ancora qualcosa da dare il che non succedeva nelle scorse settimane…

Insomma sono stra-felice e in tanti iniziano a vedere un cambiamento in me e non solo mentale! Domani liss day, venerdì invece non riuscirò ad allenarmi perché sarò al Cosmoprof di Bologna, quindi per la prima volta salterò all’allenamento (facoltativo) del venerdì, ma…sabato ancora liss e domenica la Roma-fun di 5 Km, quindi non potete proprio dire che qui si batte la fiacca eh? x

 

19 Marzo 2015 – Liss day                                                                                       WEEK 6 – DAY 39

Liss day today! Sono andata ad allenarmi davvero tardi (11.30)…sotto uno splendido sole quasi primaverile. Per la prima volta ho camminato solo con la felpa e devo dire che si stava davvero bene. Ho iniziato a mettere anche la crema solare…voi lo sapete no che io ogni anno ho questa croce, no?!

IMG_4688Comunque è andata bene, sono riuscita a fare 6 Km in un tempo piuttosto buono (meno di 52 minuti), quindi ho tenuto un passo decisamente molto veloce. Alla fine dell’allenamento avevo le gambe un po’ pesanti, ma la situazione è tornata alla normalità già nelle prime ore del pomeriggio.

Visto l’orario, quando sono arrivata a casa ho fatto una colazione/pranzo (non proprio un brunch, ma insomma una colazione piuttosto rinforzata): porridge con frutti di bosco + latte di soia al cacao magro. Due fette di pane integrale con margarina e marmellata bio (senza zucchero) alle fragole. Due tazze di té dolcificate con lo sciroppo d’agave e una banana. Logicamente non ho mangiato a pranzo, ho solo fatto merenda con una “manciata” di mandorle.

Domani, come vi ho già detto ieri, non mi allenerò (sarò al Cosmoprof di Bologna) e quindi se ne riparla sabato mattina con un altro liss, ma domenica mi aspetta anche la 5 Km della Roma-fun! Stonger and stronger insomma…

 

22 Marzo 2015 – Roma Fun                                                                                      WEEK 6 – DAY 42

Il 20 sono stata a Bologna e quindi non mi sono allenata. Sabato ho fatto un po’ di liss e oggi ho partecipato alla RomaFun…5K che in realtà poi sono stati 8!

Comunque se volete sapere come è andata qui il post!!

 

23 Marzo 2015 – Legs & Cardio (gambe e cardio)                                             WEEK 7 – DAY 43

Sarà che odio il lunedì, sarà che la mattina ho sempre la pressione sotto i piedi e chi mi conosce bene lo sa, sarà che appena sveglia sono un bradipo, insomma sarà quel che sarà, ma a me legs & cardio mi uccide nel profondo.

Oggi poi ho davvero faticato tantissimo, probabilmente perché non ho riposato domenica o semplicemente perché 7 settimane iniziano a farsi sentire. Odio odio odio gli esercizi cardio da sempre, ma devo trovare il modo di amarli perché altrimenti il lunedì devo iniziare a darmi malata…

 

24 Marzo 2015 – Liss day                                                                                        WEEK 7 – DAY 44 

Anche oggi mi sono allenata con mio marito. Lui in realtà va a camminare quasi ogni giorno ormai e quindi pian piano mi sta raggiungendo anche se ancora, ad oggi, non mi ha sorpassato.

Oggi ho faticato molto e nonostante faccia/facciamo sempre 6K e più…davvero non vedevo l’ora di arrivare, più che altro ho sudato tantissimo, inizia a fare caldo e quando c’è il sole camminare è dura (beh è anche peggio correre a dire il vero). Comunque, come sempre quando sono stanca morta, ho fatto la migliore prestazione degli ultimi giorni.

E’ proprio vero che non bisogna mollare mai!

 

25 Marzo 2015 – Arms & ABS  (braccia e addominali)                                        WEEK 7 – DAY 45

E se odio gli allenamenti cardio, devo ammettere che amo molto invece quelli di braccia e addominali e non è la prima volta che ve lo dico vero?

W7_01

Mi piacciono perché mi danno una carica pazzesca. Oh cerchiamo di capirci, non è che sono felice come una pazza di faticare eh? No, no io non sono una di quelle stra-esaltate del fitness e non lo sono mai stata, dico solo che grazie alla forza che ho nelle braccia e quella che sto sviluppando negli addominali, certi esercizi sono più facili, tutto qui!

Resta il fatto che oggi la parte degli addominali è stata quella che mi ha fatto faticare un po’ di più…ma giusto un po’. Alla fine dell’allenamento non ero sfranta come al solito, però continuo a faticare molto in questi giorni, ma io soffro il cambio della stagioni (oggi poi sembra di nuovo inverno qui) e quindi dovrei prendere qualche integratore alimentare, soprattutto ora che mi sto allenando di più. Se questo stato di affaticamento (specialmente al mattino) non mi passa, vedrò che cosa prendere.

Qualcuno di voi prende qualcosa prima/durante o dopo gli allenamenti? Se sì cosa? x

 

8 Aprile 2015 – Arms & ABS  (braccia e addominali)                                 WEEK 9 – DAY 59

Mi scuso per la mancanza di aggiornamenti, ma sono stati giorni piuttosto incasinati. Comunque, come promesso, eccomi di ritorno con il diario di questo viaggio che è arrivato già alla nona settimana (5 di training + 4 settimane di pre-training)!

Questa settimana (che in realtà è la quinta del training vero e proprio) ha tutta una serie di esercizi che non avevo ancora fatto fino ad oggi. Normalmente ogni 4 settimane il training cambia e diventa più “complicato”, diciamo così! Oggi è stata una di quelle giornate che…volevo davvero piangere. Vi lascio immaginare cosa è stato l’allenamento di lunedì (gambe e cardio), ma quello di oggi mi ha davvero ucciso. Più che altro alcuni esercizi sono, per me, ancora impossibili…fatico troppo e non riesco a farli come vorrei.

Oggi nella scheda c’erano ben 4 nuovi esercizi e probabilmente la cosa mi ha sconfortato, quando ci sono i cambiamenti è sempre così un po’ per tutti no? I push-ups (flessioni) continuano ad essere una bestia nera per me, li odio, non ce la faccio e sclero come non mai!

Tanto è stata dura, che oggi non sono riuscita a fine la seconda parte della scheda durante la prima ripetizione e la cosa mi ha innervosito molto. Poi però mi sono ricordata che era successo diverse volte durante questo viaggio (sempre al cambio di allenamento) e quindi mi sono tranquillizzata e ho ripreso le mie ripetizioni come se niente fosse e con moltaaaaaa fatica ho completato tutto l’allenamento!

BBG_9_01Questa al lato sono io oggi al termine delle mie “fatiche”. Alla fine del BBG vi farò vedere una mia foto dell’inizio…ne ho vista una recentemente (di circa 2 anni fa quando ho cambiato completamente la mia vita) e sono rimasta senza parole. Stamattina parlavo con le mie amiche del cuore (Rosanna e Lisa) e gli dicevo di quando mi senta bene, di come questo stile di vita mi ha cambiato e di quanto la mia autostima sia cresciuta.

Molte dicono di avere  più energia, sì forse durante la giornata o per affrontare la vita in generale, ma per me questo periodo dell’anno è davvero molto faticoso. Ho problemi con il cambio di stagione (sono sempre stata così) e con l’allenamento e il liss le cose non vanno proprio benissimo….cioè, per me è davvero impossibile alzarmi presto dal letto per allenarmi, ho proprio gli occhi incollati. La prossima settimana farò le analisi del sangue, se tutto andrà bene (come spero e come sono sicura che sia) mi farò prescrivere qualche altro integratore che mi aiuti in questo periodo di “transizione” chiamiamolo così!

Comunque, io vado avanti, sono felice del risultato ottenuto fino ad oggi e continuo il mio viaggio con grande passione e determinazione. Ci sentiamo nei prossimi giorni e grazie a tutti per il supporto x

 

1o Aprile 2015 – Full Body                                                                                  WEEK 9 – DAY 61

E visto che ormai non ci sono grandi cose da dire sul liss, da ora in avanti vi parlerò solo dell’allenamento vero e proprio. Il full-body di oggi è stato piuttosto impegnativo, salti con la corda, addominali con i pesi, i miei adorati burpees…insomma su, non mi è mancato niente!

L’allenamento è diventato più duro e devo essere sincera….negli ultimi giorni sto notando un modellamento del mio corpo. Probabilmente è merito dei pesi ed degli esercizi addominali che sono diventati più intensi. Per il resto nulla da segnalare, la prossima settimana sarà la numero 10, che come sapete è la la sesta di allenamento dopo le 4 settimane di pre-training (insomma il viaggio è ancora moltoooo lungo).

 

13 Aprile 2015 – Arms & Abs (braccia e addominali)                             WEEK 10 – DAY 64

Buon lunedì a tutti! Oggi inizia la mia decima settimana (6+4) e cambia ancora una volta l’allenamento (normalmente questo succede ogni due settimane). Tra le altre cose di lunedì ho sempre allenato le gambe (esercizio grambe + cardio ricordate?) e invece oggi si inizia da Arms & Abs!

C’è un esercizio nuovo tra gli 8 di oggi; i deep push ups (versione pazza dei burpess per capirci), per il resto sono tutti esercizi che ho già fatto fino ad oggi. Il numero delle ripetizioni non è ancora cambiato, quindi tutto sotto controllo.

W10_L_02

Una delle grandi differenze che ho notato negli ultimi tempi riguarda le mie gambe, sono decisamente più muscolose e anche più snelle, grazie agli esercizi cardio che bruciano più velocemente il grasso.

Nella foto qui di lato forse riuscite a vedere qualcosa…ho le gambe appoggiate su quella che per me è la panca per gli addominali che in realtà è un tavolino di legno comprato all’Ikea. Al lato della “panca” poi, si intravede anche il mio step, sempre made in Ikea!!! Spero solo che Dony legga questo aggiornamento perché non credo abbia capito cosa uso per fare i miei esercizi ed era curiosa di vedere i miei “attrezzi”.

Mentre domani ho il classico liss day, mercoledì avrò l’allenamento ABs e Cardio (oh mamma che meraviglia!!!!) e venerdì, tanto per concludere in allegria la settimana, l’allenamento Legs & Cardio.

Ci sentiamo nei prossimi giorni, sono certa che avrò delle “belle” cose da raccontavi xxx

WorkoutoftheWeek

Week 11 (7+4 pre-training)

Da ora in avanti vi aggiornerò ogni settimana. Sì perché tra tutto diventa davvero impossibile aggiornarvi ogni singolo allenamento. Sono già arrivata alla undicesima settimana, che vi ricordo è in realtà la settimana numero 7 perché 4 settimane sono state quelle di pre-training. Questo significa che ho ancora 5 settimane di allenamento intenso e tante cose da raccontarvi!

Lunedì ho fatto gambe e cardio. E’ un allenamento molto duro, anche perché nel primo circuito c’è un esercizio (Sumo Squat su panca) che deve essere fatto con i pesi tra i 10 e i 15 KG e quindi potete facilmente capire che sia davvero durissima. Continuo ad avere problemi (leggi odio profondo) con i Burpees ed inizio invece ad amare (che parolone) i salti con la corda.

Se ripenso agli inizi quando dovevo fermarmi dopo solo 5 salti…oggi arrivo tranquillamente a 60/70 salti consecutivi, cioè senza dovermi fermare. L’ideale sarebbe arrivare a 100 direttamente, ma io mi fermo quando non ce la faccio, perché la sfida è con me stessa non con il mondo intero. Il secondo circuito è stato anch’esso duro, ma in linea di massima l’ho preferito sicuramente al primo!

BBG_W11_01

Mercoledì è stato invece il momento di braccia e addominali. Ancora una volta vi posso dire che l’allenamento è stato duro (fino ad oggi però vi posso assicurare che l’allenamento più duro è stato quello della settimana scorsa che sarà poi l’allenamento della prossima settimana, quindi avrò modo di raccontarvi le mie fatiche). Il secondo circuito mi ha ucciso con i suoi piegamenti, tricipiti e sollevamento di pesi.

Anche se la foto che ho messo qui a lato si riferisce all’allenamento di lunedì, generalmente questa è la mia faccia del pre e post workout. Sono bella pimpante all’inizio e mi viene da piangere quando ho finalmente finito…story of my life hahaha!

Venerdì è stato il momento ancora una volta dell’allenamento Full Body. Ci sono stati, quindi, esercizi sia per le braccia, che per le gambe, che per gli addominali. A dire il vero la seconda parte della scheda è quasi tutta incentrata sugli addominali (leggi durissima). Mentre sto scrivendo questo aggiornamento è sabato sera e vi posso dire che oggi sono un po’ dolorante, ma vi posso anche aggiungere che nelle ultime 3 settimane ho visto cambiamenti significativi nel mio corpo che conto di mostrarvi quanto prima.

Per questa settimana è tutto! La prossima settimana sarà dura, quindi mi preparo mentalmente ancora prima che fisicamente x

WorkoutoftheWeek

Week 12 (8+4 pre-training)

E un’altra settimana è passata. Questa è stata davvero tremenda, anche perché come ho avuto modo di dirvi la settimana scorsa, questo allenamento è stato, a mio avviso, il più duro di tutti fino ad oggi.

Ho iniziato lunedì con Arms & Abs (braccia e addominali) e con un paio di esercizi che davvero stroncano il fiato. I miei abs però, iniziano a farsi vedere, ciò vuol dire che la sto facendo fuori la ciccia addominale per far spazio ad un po’ di definizione. Spero davvero di aver meno ciccia e più definizione alla fine delle 12 settimane, ecco questa sarebbe una cosa davvero graditissima e della quale sarei molto felice e orgogliosa. Eh sì perché l’allenamento degli addominali non è proprio una passeggiata, devo ammetterlo!

Mercoledì poi ho allenato ancora una volta gli addominali ma con esercizi cardio! Inizia a fare caldo e devo assolutamente svegliarmi prima per concludere il mio workout quando non è ancora caldissimo, mica per niente, ma esercizi come quelli di oggi (mercoledì) ammazzano con il caldo! A fine allenamento grondavo come non mai, sono riuscita a stento ad arrivare in doccia e svenire lì!

IMG_5877

Questa foto l’ho scattata alla fine dell’allenamento, giuro non riuscivo a muovermi sono rimasta seduta in terra a recuperare il fiato per buoni 5 minuti! Però come vi dicevo, ne vale davvero la pena, si inizia a vedere una chiara definizione dei muscoletti! Oh yeah!

Venerdì poi è stato il momento di gambe e cardio! Durissimo anche questo allenamento non c’è che dire. Ho qualche problema con i tuck jumps (non ci riesco proprio, sarà che odio saltare) e con un nuovo esercizio il broad jump burpees, ma io odio tutto quello che ha a che fare con i burpees, quindi sarà un mio limite, che prima o poi supererò, promesso!

Questa settimana ho saltato ben 2 liss day, eh sì…non stavo proprio benissimo, ho avuto qualche problema intestinale e ho deciso di riposare per non saltare l’allenamento vero e proprio. Non sto ancora benissimo, ma non vedo l’ora di iniziare, domani, le ultime 4 settimane per completare il BBG…tanto ho già deciso che farò un secondo round, prima di passare al BBG 2! x

WorkoutoftheWeek

 Week 13 (9 + 4 pre-training)

Anche questa settimana è stata durissima, più che altro perché le due settimane che iniziano il mese sono sempre nuove (poi si ripetono nelle successive due in modo alterno), quindi esercizi nuovi e soprattutto intensificazione degli esercizi vecchi e quindi anche fatica doppia!

Lunedì è stato il momento di allenare le gambe, all’interno della scheda ho trovato ben 5 esercizi nuovi e non tutti davvero facili da eseguire. Come molti di voi sanno, l’anno scorso ho avuto dei problemi piuttosto importanti alla schiena e quindi sono costretta a modificare alcuni degli esercizi perché in particolar modo i salti non mi fanno troppo bene e dopo un paio di giorni risento del tipo di allenamento. Quando c’è il cambio di scheda, non solo fatico di più, ma risento dell’intensificazione degli esercizi e sono decisamente più lenta nell’eseguirli, ma in linea di massima, riesco a completare il tutto, anche se con qualche problema, lo ammetto! B_13_01

Mercoledì ho allenato le braccia e nella scheda ho trovato solo un paio di esercizi nuovi. Allenare le braccia non è così dura come allenare le gambe o gli addominali, non per me almeno, e come potete vedere dalla foto le mie braccia cominciano a definirsi davvero, tanto che la mia amica Rosanna è sempre sconvolta dagli aggiornamenti che le mando via whatsapp!

ABS_13_01Venerdì è stato il momento dei miei amatissimi addominali (Abs), dico amatissimi perché stanno iniziando a farsi vedere sempre di più e la cosa mi rende davvero felice, come sapete! Scheda di allenamento piuttosto dura, devo essere sincera e in totale ho fatto circa 550 addominali in meno di 30 minuti, quindi immaginatevi i dolori nei giorni seguenti. Oggi è martedì e ancora ho qualche doloretto qua e là.

E anche per questa settimana è andata, ci sentiamo la prossima con un altro aggiornamento x

 

 

 Prossimo aggiornamento week 14 (10+4 pre-training)

 

 

 

 

37 pensieri su “My Bikini Body

  1. Pingback: Il mio viaggio con Kayla Itsines… |

  2. Bravissima Marina !! Vogliamo parlare dei gesti di solito banali che diventano un supplizio in periodi di allenamenti ? Anche io ieri mi sono allenata dura e oggi provavo dolore a sedermi per fare la pipi ! hihihi Ricordo ancora dei giorni all’inizio della mia avventura ‘fitness’ nei quali ero talmente esausta che 15mn/20mn di riposino nel pomeriggio erano necessari. Tanta fatica ma non ritornerei mai indietro e quando vedo il corpo che mi sono costruita, sono orgogliosa 🙂 Ah un consiglio, pensa bene a farti delle foto su tutti gli angoli per vedere l’evoluzione, il peso in questo caso non vuol dire niente.
    Un abbraccio forte e io sono pronta a seguirti ed incoraggiarti nella tua sfida ! Forza Marina !! :*

    "Mi piace"

    • tesoro….grazie dell’incoraggiamento. sì sì faccio le foto così poi le condivido con voi (senza vergogna hahahahha). Non mi peso da circa 10 anni, il peso non mi interessa…i risultati sono altri non i Kg della bilancia. Ah oggi faccio così fatica che per fare pipì prendo la rincorsa hahahahhahahah

      "Mi piace"

      • Ahahahah
        Hai ragione per il peso !
        Io sto iniziando una nuova avventura, quella vegetariana. Già da un po’ di tempo avevo ridotto tanto il mio consumo di carne ma tornando da Praga dove siamo stati poco fa e dove i piatti sono tutti a base di carne e patate mi sono sentita male di aver mangiato così. Mi raccomando aspetto altre tue ricette ^^ Un bacio.

        "Mi piace"

    • No no che mi vuoi morta? hahahahhahaha Allora calcola che io ho deciso di fare anche il pre-training (dura 4 settimane) poi c’è l’allenamento vero e proprio di altre 12 (sono quindi 4 + 12). In realtà ti alleni 3 volte a settimana (lun-mer.ven) mentre il martedì e il giovedì devi SOLO camminare 35/45 minuti a passo veloce. Il sabato fai solo stretching e la domenica, se non muori prima hahahahha ti riposi. Questa sarà la mia vita per le prossime 16 settimane. Wish me luck, ne ho bisogno 😉

      "Mi piace"

      • ahahahaahhahahahah non per carità !!!! No, perchè mi sono andata a vedere un po’ la cosa, curiosa io, ma non ho letto attentamente e quindi non ho fatto caso alle “pause”, tra l’latro mi sono scaricata il workouts ( quello gratuito ) e lo integrerò alla mia fitness-routine :)))
        Buona fortuna !!! Ma non ho dubbi sulla tua riuscita !!!

        "Mi piace"

  3. Secondo me i risultati si notano tantissimo! Non ho visto la dieta di Kayla sinceramente ma che dirti, neppure io amo contare le calorie e quindi ti capisco benissimo! Ok star attenti, non abboffarsi ma insomma… neppure vivere con la paranoia è giusto!

    "Mi piace"

    • grazie tesoro! C’è stata una polemica su youtube recentemente (ne parlerò) perché Kayla, con dei nutrizionisti, ha stilato un programma alimentare da 1600 calorie al giorno. Beh secondo me sono poche, ma non conosco il programma nel dettaglio e quindi non voglio esprimermi più di cosi….come dicevo però, vivere senza il conteggio delle calorie è liberatorio e fa tanto bene anche all’umore no? bacio x

      "Mi piace"

      • Ma assolutamente si, alla fine basta che uno sta bene! Non sapevo di questa cosa del programma alimentare ma comunque sia penso anche che ognuno di noi dovrebbe avere una dieta ad hoc magari fatta da un medico se si hanno problemi di peso/salute particolari, quindi non credo che questa dieta proposta da Kayla faccia per tutti ed anzi, potrebbe anche rivelarsi dannosa. Insomma, ok al fai da te ma senza esagerare!

        "Mi piace"

      • ma infatti…le diete le fanno i medici. Ognuno ha il suo lavoro no? Però ripeto non ho visto il programma che comunque ha solo 1600 calorie al giorno + training…beh mi sembrano davvero poche. Calcola che quando vado a camminare perdo circa 400 calorie 🙂

        "Mi piace"

      • Ma infatti è pochissimo, secondo me è sbagliato soprattutto per chi ha parecchi chili da perdere 😦 considera che appena mangi anche una nocciola in più, ingrassi subito!

        "Mi piace"

  4. Pingback: Kayla Itsines parla di Cardio Vs Weight Training… |

  5. brava brava bravaaa!!! ma solo io non riesco a farmi venire addominali e culo sodo???? non seguo questo allenamento, ma ogni giorno son a fare o nuoto (passione ventennale ormai), o corsa, pesi, squat ecc.. mmm

    "Mi piace"

      • eh, ero finita sotto documenti e formulari da inviare all’agenzia nazionale giovani per richiedere l’approvazione di un progetto europeo. Ne sono uscita distrutta giovedì sera! Ora son tornata c’ho un post che tra un’oretta lo pubblico! Cooomunque, sento un pallore di addominare, sotto un po’ di ciccia morbida mordiba. uffa. domattina si suda.

        "Mi piace"

      • corro a leggere il tuo post allora! Era da un po’ che non avevo tue notizie! Sì bisogna sudare e spingere oltre i nostri limiti, poi pian piano questi benedetti abs spuntano, come per miracolo, spuntano 😀

        "Mi piace"

  6. Ma sei bravissima! Quanta forza di volontà e determinazione per andare avanti. Io non ce la farei! Sei una forza e i risultati si vedono. Certo condividendo queste cose (sia allenamenti, diete o altro) si è piú motivati a continuare. Davvero bravissima e posso solo immaginarmi la bella sensazione di non aver mollato alla fine! Vai Mary!!!!

    "Mi piace"

  7. Pingback: My Bikini Body Guide sono quasi alla fine… |

  8. Pingback: Bikini Body Guide…incidenti di percorso! |

  9. Pingback: Bikini Body Guide…a che punto sono! |

  10. Pingback: Fitness Tuesday #1 |

  11. Pingback: Fitness Tuesday #2: BBG & FitBit |

  12. Pingback: Fitness Tuesday: Walkers vs Runners |

Rispondi

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo di WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione /  Modifica )

Google photo

Stai commentando usando il tuo account Google. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione /  Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione /  Modifica )

Connessione a %s...

%d blogger hanno fatto clic su Mi Piace per questo: